매번 화장실에 앉아 있는것도 여간 힘든 일이 아닌것 같습니다.
심지어 아이들도 변비에 걸린다고 하는데요
먹으면 좋은 변비 음식들을 모아봤답니다.
- 물
변비가 있는 분이라면 수시로 물을 마셔주면 좋다고 합니다.
참고로 대변의 수분함량에 따라 변 굵기 또한 차이가 난다고 하는데요.
정수기가 보일때마다 물을 마시는 습관을 가지면
변비에도 좋지만 몸 건강에도 좋답니다.
- 고구마
변비가 있는 분들은 섬유질이 풍부한 음식들을 챙겨 먹으면 좋은데요.
왜냐하면 섬유질을 섭취하면 장 운동이 활발해져 변을 수월하게 볼 수
있다고 합니다.
섬유질이 풍부한 고구마는 변비 음식이면서 대장암이나 비만, 고혈압 등에도
좋은 음식이랍니다.
- 무
가정에 변비로 고생하는 이가 있다면 무로 만든 무말랭이나 무채 등을
음식으로 자주 먹이면 좋은데요.
리그닌이라는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 무를 섭취하면 소화시킨
음식물의 장내 통과시간을 단축시켜 쉽게 변을 볼 수 있도록 도와준다고 합니다.
특히 무는 잘게 쓸어 요리할 수록 리그닌 성분이 풍부해 진다고 합니다.
- 사과
식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부한 사과 또한 변비 음식으로 빼놓을 수 없는데요.
사과를 먹으면 장운동이 활발하게 움직여 변비에 좋다고 합니다.
특히, 사과에는 수분 또한 풍부해 변을 부드럽게 만드는 효과가 있어
쉽게 변을 볼 수 있도록 도와준답니다.
사과를 갈아마시거나 씻어 먹으면 좋습니다.
이 외에도 섬유질과 수분이 풍부한 미역이나 다시마 등의 해조류를
챙겨 드시거나 과일 혹은 야채 등을 자주 먹어도
변의 양을 늘려줘 쉽게 변을 볼 수 있도록 도와준다고 합니다.
변비 음식 챙겨 드시고 해결하시길 바랍니다.
