역류성식도염 음식 어떤게 있을까요?

극심한 스트레스나 비만, 흡연과 과음, 과식, 불규칙한 생활습관
등이 원인이 되어 역류성식도염이 발병할 수 있는데요.
특히 역류성식도염은 재발이 쉬워 평소에 관리를 잘 하셔야 합니다.

식사이후 30분 이내에 속이 쓰라리거나 불편한 증상이
반복해서 나타난다면 역류성식도염을 의심할 수 있는데요.
역류성식도염 음식을 모아봤습니다.

- 양배추
위가 안좋을때 병원을 방문하면 꼭 추천해주는 음식중에 하나가
바로 양배추인데요. 양배추를 먹으면 위 점막의 상처나 궤양 등에
좋은효과가 있다고 합니다.
역류성식도염 환자분들은 즙을 내어 드시거나 양배추를 삶아서
드시면 좋답니다.

- 단호박
위에 부담이 없는 단호박엔 베타카로틴 이라는 성분이 많이 들어 있어
위장의 소화흡수를 돕는다고 합니다. 단호박은 소화 또한 잘되기 때문에
역류성식도염 음식으로 좋습니다.

- 브로콜리
브로콜리는 가족의 건강을 위해 식단에 올리는 참 좋은 음식인데요.
위와 장을 보호해주는 효능이 있는 블로콜리가 역류성식도염 증상을
완화하는데 좋다고 합니다.
평소 위와 장이 안좋은 분들은 브로콜리를 챙겨드시면 좋습니다.

- 마늘
알리신 성분이 함유된 마늘을 섭취하면 위장을 자극시켜서 소화에
도움을 준다고 하는데요. 특히, 역류성식도염 증상에 생마늘을 섭취하면
오히려 안좋은 효과가 있을 수 있으니 꿀에 마늘을 재어서 드시거나
구워서 드시는게 좋습니다.

- 마
마지막으로 추천드릴 역류성식도염 음식으로는 마가 있습니다.
뮤신 성분이 함유된 마는 위벽을 코팅시키는 효과가 있어
위산으로 인한 증상에 좋을 뿐 아니라, 평소 마를 챙겨 먹으면
위가 편안해지고 위 보호에도 좋다고 합니다.
평소에 위나 소화기 계통이 안좋은 분이라면 마를 챙겨드시면 좋습니다.

잠이 부족하면 생기는 증상들 모음

잠을 충분히 자지 못하거나 숙면을 취하지 못하면 왠지 피곤하고 머리가 멍해지는 경험들을 해보셨는지 모르겠는데요. 만약 계속해서 충분한 수면을 취하지 못하면 심장이 나빠진다거나 비만을 초래할 수도 있다고 하는데요.

잠이 부족하면 생기는 증상들을 모아봤습니다.
- 집중력도 떨어지고 쉽게 잊어버린다.
하루나 이틀정도 밤샘을 하면서 잠을 제대로 못자면 집중력이 떨어지고 생각했던 내용들을 쉽게 잊어버리는 경우가 있는데요. 수면을 제대로 취하지 못하면 이러한 증상들이 나타난다고 합니다.

특히, 잠이 부족하면 인지력에 문제가 생겨 건망증이나, 학습장애, 집중력 저하, 몸의 민첩성이 떨어지게 됩니다.

- 동작이 서투르게 됩니다.
평소에 전혀 없던 일들이 수면이 부족하면 실수를 자주 하게 되는데요.
수면이 부족해 졸리게 되면 동작이 굼뜨면서 정확하게 행동이 어렵다고 합니다.
또한, 균형감각이 불안정 하다거나, 반응속도가 떨어져 반사운동이 둔해질 수 있습니다.

- 쉽게 감정적으로 변한다.
수면이 부족하면 쉽게 감정적으로 변한다고 하는데요. 그래서 티비를 보다가도 쉽게 눈물을 흘리는 경우도 생길 수 있다고 합니다.

- 의욕이 떨어진다.
잠이 부족하면 체내의 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비량이 늘어나면서 매사에 의욕이 떨어진다고 합니다. 이 부분은 필자도 경험을 해본 것 같네요. 괜히 아무것도 하기싫은 상태랄까요.

- 식탐이 많아진다.
수면이 부족하면 식탐이 많아진다고 합니다. 식사를 거른것도 아닌데도 불구하고 자주 배가 고프다면 충분하 수면을 취하는지 한번 체크를 해보셔야 한답니다. 특히 잠이 부족하면 배고픔을 촉진시키는 그렐린이라는 호르몬의 분비가 많아지면서 고칼로리나 고탄수화물 음식들을 찾게된다고 합니다.

염분이 많은 음식 모아봤어요~

소금을 과다하게 섭취하면 건강에 안좋다는건 아실텐데요.
보통 과다한 소금섭취는

소금을 과다하게 섭취하면 건강에 안좋다는건 아실텐데요.
보통 과다한 소금섭취는 심장병을 비롯한 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의
각종 질병에 걸릴 확률이 높아진답니다. 또한, 손가락과 얼굴 등이 잘 붓고
다크서클이 잘 생기는 등 외모 또한 나빠질 수 있는데요.

염분이 많은 음식들을 모아봤습니다.
의외의 음식들이 많은 것 같습니다.

피자
피자는 누구나 손쉽게 먹을 수 있는 식품인데요.
피자 한조각에 소금이 약 760mg 함유되어 있다고 합니다.
건강을 위해 너무 자주 먹는건 안좋을 것 같네요.

닭고기
저녁에 야식이 땡길 때 자주 시켜먹는게 바로 치킨이 아닐까 하는데요.
양념치킨 한마리에 약 3,315mg 나트륨이 함유되어 있다고 합니다.
특히, 닭고기는 어떻게 조리하는냐에 따라 나트륨 함량의 차이가 크다고 하는데요.
껍질을 벗길 살코기를 구워 먹는게 그나마 좋은 방법이라고 합니다.

수프
몸이 안좋을때나 입맛이 없을 때 즐겨먹는 수프 또한 염분이 많은 음식이라고 합니다.
보통 수프 한 접시에 나트륨 함유량이 약 940mg 이라고 합니다.

샌드위치
샌드위치는 편의점에서 손쉽게 식사를 떼울 수 있는 음식인데요.
색드위치의 재료라고 할 수 있는 빵과 고기에 나트륨의 함류량이 많다고 합니다.

빵
우리가 흔히 먹는 빵은 짠맛을 특별히 느끼는건 아니지만 소금이 생각보단
많이 들어 있다고 합니다. 보통 빵한개에 나트륨 함유량은 230㎎ 정도입니다.

간단히 염분이 많은 음식들을 모아봤답니다.
보시면 아시겠지만 우리가 일상에서 흔히 먹을 수 있는 음식인데요.
건강을 위해선 조금은 줄여나가는게 좋겠죠?

변비 음식 소개

변비에 걸리면 누구에게 말도 못하고 참 괴로운데요.
매번 화장실에 앉아 있는것도 여간 힘든 일이 아닌것 같습니다.
심지어 아이들도 변비에 걸린다고 하는데요

먹으면 좋은 변비 음식들을 모아봤답니다.

- 물
변비가 있는 분이라면 수시로 물을 마셔주면 좋다고 합니다.
참고로 대변의 수분함량에 따라 변 굵기 또한 차이가 난다고 하는데요.
정수기가 보일때마다 물을 마시는 습관을 가지면
변비에도 좋지만 몸 건강에도 좋답니다.

- 고구마
변비가 있는 분들은 섬유질이 풍부한 음식들을 챙겨 먹으면 좋은데요.
왜냐하면 섬유질을 섭취하면 장 운동이 활발해져 변을 수월하게 볼 수
있다고 합니다.
섬유질이 풍부한 고구마는 변비 음식이면서 대장암이나 비만, 고혈압 등에도
좋은 음식이랍니다.

- 무
가정에 변비로 고생하는 이가 있다면 무로 만든 무말랭이나 무채 등을
음식으로 자주 먹이면 좋은데요.
리그닌이라는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 무를 섭취하면 소화시킨
음식물의 장내 통과시간을 단축시켜 쉽게 변을 볼 수 있도록 도와준다고 합니다.
특히 무는 잘게  쓸어 요리할 수록 리그닌 성분이 풍부해 진다고 합니다.

- 사과
식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부한 사과 또한 변비 음식으로 빼놓을 수 없는데요.
사과를 먹으면 장운동이 활발하게 움직여 변비에 좋다고 합니다.
특히, 사과에는 수분 또한 풍부해 변을 부드럽게 만드는 효과가 있어
쉽게 변을 볼 수 있도록 도와준답니다.
사과를 갈아마시거나 씻어 먹으면 좋습니다.

이 외에도 섬유질과 수분이 풍부한 미역이나 다시마 등의 해조류를
챙겨 드시거나 과일 혹은 야채 등을 자주 먹어도
변의 양을 늘려줘 쉽게 변을 볼 수 있도록 도와준다고 합니다.
변비 음식 챙겨 드시고 해결하시길 바랍니다.

백발을 예방하는 음식과 성분은?

백발은 노화의 상징이긴 합니다만
젋은나이에도 흰머리가 나면 정말 신경이 많이 쓰이는데요.
필자 역시 20대부터 새치가 생기더니
지금은 괘 많은 양의 흰머리가 나고 있답니다. ㅠㅠ

백발을 예방하는 음식과 성분은?
- 백발을 예방해 주는 음식으로 유명한게 바로 검은깨가 아닐까 하는데요.
검은깨에는 양질의 단백질이 풍부할 뿐 아니라, 아연, 칼슘, 철, 리놀산 등의
모발의 영양성분들이 풍부해 노화를 막아주고 피로회복에도
좋다고 합니다.

이 외에도 백발을 예방하는 음식으로는 다시마와 미역, 톳 등의
해조류들이 백발 예방에 좋은 음식이라고 합니다.

백발을 예방하는 것도 중요하지만 일단은 영양의 균형을 이룰 수 있도록
음식들을 골고루 섭취하는게 중요하며,
모바관리와 함께 몸과 마음을 건강하게 유지하는것도 중요하다고 합니다.

또한, 백발이 아니라
탈모가 걱정되는 분들은 아연이 풍부한 음식들을 챙겨먹으면 좋은데요.
체내에서 아연이 결핍되면 머리카락이 쉽게 빠진다거나
대머리가 될 확률이 높다고 합니다.

아연은 신체의 세포와 조직의 신진대사를 활발하게 만드는 효과가 있으며,
새로운 세포를 만드는 효소를 포함하고 있다고 합니다.

아연이 풍부한 음식으로는 달걀 노른자나 굴, 간, 넛츠류 등이 있습니다.
참고로, 무리한 다이어트는 체내의 아연결핍을 초래할 수 있다고 하니
조심하시길 바랍니다.

병을 치료하는 영양성분과 좋은음식들

이제는 노령화 사회에 접어들면서
건강에 대한 관심이 무척이나 많아진것 같습니다.
병을 치료하거나 예방하는데 도움이 되는
영양성분과 좋은음식들을 모아봤답니다.

비만
- 캡사이신, 칼슘, 마그네슘, 철, 식이섬유
비만에 좋은 음식
- 검은콩, 토마토, 귀리, 브로콜리, 아로니아, 렌틸콩,
감자와 고구마, 단호박, 두부, 과일 등이 복부비만에 좋다고 합니다.

빈혈
- 엽산, 철, 마그네슘, 에스트로포이에틴
빈혈에 좋은음식
- 계란 노른자, 대추, 소고기, 홍삼, 선지국, 매실 등이 좋습니다.

골다공증
- 칼륨, 마그네슘, 비타민D와 K
골다공증에 좋은음식
- 치즈, 다슬기, 연어, 홍화씨, 견과류, 멸치, 콩 등이 좋습니다.

고혈압
- 칼슘, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, EPA와 DHA
고혈압에 좋은음식
- 바나나, 양파, 시금치, 마늘, 계피, 감자, 올리브 오일,
해바라기 씨, 강낭콩 등이 고혈압에 좋은음식 입니다.

치매
- 비타민C와 E, 콜린, 카테킨, EPA와 DHA
치매에 좋은음식
- 오메가3, 참깨, 오미자, 마, 홍삼, 청국장, 아몬드,
토마토, 아마씨 등이 좋습니다.

간단하게 나마 병을 치료하는 영양성분과 좋은음식들을
모아봤는데요. 건강은 건강할때 챙기는게 가장 중요하다고 합니다.
평소 꾸준한 운동과 함께 과일과 채소, 물 등을 자주 섭취하면서
스트레스를 해소하고 영양분들도 골고루 섭취하면
좀더 건강한 삶을 영위하지 않을까 싶네요.